[...] mam ze sniadaniem, bo rano zbyt pozno wstaje by cos porzadnego przygotowac (jak np. owsianka), dlatego jem chleb prawie zawsze z wedlina. Co myslicie zeby na sniadanie jesc ryz bialy lub paraboliczny, ewentualnie mieszanke 50/50? Mozna w ogole mieszac ryze np. bialy z brazowym zeby pomieszac wegle o roznym GI? Oczywiscie do ryzu jakis [...]
Błędem jest mówienie, że robienie mięśni na sucho to tylko bez suplementów, jeśli większość z nich to po prostu makroskładniki te same co w żarciu. Oczywiste jest, że jeśli jesteś w stanie pożreć w ciągu dnia 5-7 dosyć obfitych posiłków z odpowiednimi dla swojej wagi i celu proporcjach i o odpowiednich porach, to suplementy odpuszczasz i już o [...]
[...] 155kg Martwy ciag 190kg Biceps 75kg oraz wymiar 43centymetry W prowadzam od dzis dnia diete nie bedzie ono dość kompletna gdyz jestem uzalezniony od pracy bede starał sie jesc systematycznie,sporo białka i weglowodanów naraziw tyle co do diety.Suplementacja juz niebawem i zobaczymy jak to bedzie sie rozwijac . Moim celem na najbliezsze [...]
Co za stwierdzenie - "kreta jest super" - to chyba jasne - jak by można to bym co miesiąc to jadł - a jak kazdy chyba wie nie można czesto krety jeść - bo się organizm przyzwyczai i koniec z przyrostem masy i siły. Co do tego "soczku" to zapewne to był soczek winogronowy - tym mozna popijać zamiast glukozy ... - ale [...]
Jestem świadoma tego, że gdyby dzieciom w przedszkolach podawać dietę zalecaną na sfd....to by była masakra. Okłamywać się nie ma co. Babcie, nie babcie, ciotki..ot weź gdzieś pójdź z dzieckiem żeby nie dostało cuksa czy czekoladki a potem w takim przedszkolu każą jeść szpinak. Kiedyś z młodym zjechaliśmy na MaCa i się okazało, że nie było nic [...]
organizm się szybko adaptuje, poza tym z tego co na szybko sprawdziłem to dieta śródziemnomorska to nic innego jak dieta zbilansowana i to bazująca na węglach, więc może być i śródziemnomorska https://okiemdietetyka.pl/wp-content/uploads/2017/12/piramida-diety-%C5%9Br%C3%B3dziemnomorskiej-1024x730.jpg ale źle podchodzisz do tematu ;-) musisz [...]
No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]
kolego robisz dokladnie odwrotnie, mleko i platki kukrydziane to produkty zawierajace cukry proste, dlatego powinienes je jesc rano, a nie na kolacje po drugie nie musisz az tak sie bac tego tluszczu w mleku, mozesz kupowac nawet 2%, zeby nie powiedziec, ze nawet lepiej 2% niz o.5%, byla o tym mowa w poscie 'mleko 1.5%' zalozonym przez mistyk 3 [...]
Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]
kolego powiem ci co powinienes jesc: płatki na mleku,twarogi,serki wiejskie,makaron,ryz,kasza,jogurty bron cie na kolacje,piersi z kurczaka,jaja duzo jaj,indyk,chleb z maki zytniej 100%,oliwa z oliwek,jesli nie masz kasy to daj sobie spokoj jedzenie niestety kosztuje
Co do diety to jem 4-5 małych posiłków, przykładowo : Śniadanie 7.00 : dwie kromki upieczonego ciemnego pieczywa + zielona herbata II Śniadanie 10:00 : jakieś coś w stylu pieczywa Wasa,ale teraz wyszły takie z nadzieniem np. pomidorowym, jajko na miękko Podwieczorek 13:00 : jabłko, banan itp. (wiem,że powinno to być dopiero po obiedzie,ale styl [...]
to kwestia hormonów dla tego sutki puchną. normalka. jesli nie będą rosły zabardzo nie ma co sobie głowy zawracać perdołami. tylko jeść machać i spać. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
Idzie dobrze, w poniedziałek niestety nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w [...]
[...] wazywa zrobic w wodzie czy na parowarze, a mieso ugotowac na patelni w oliwie z oliwek czy tez w parowar wsadzic ?) Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ? 4 posilek po treningu : twarog 200 g + cos do tego? Posiadam rowniez BCAA jezeli mozna gdzies to [...]
[...] szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] ) Wlasciwie mozna, ale kto by sie patrzyl ;] Mozesz jesc w zastepstwie np. tunczyka Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg (oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami) Nie jestem pewien czy [...]
[...] opychaj się na siłę to nie są dawki które są w stanie wywołać u ciebie hipoglikemie nawet jak nie zjesz posiłku, wiadomo go skrajnego głodu sie nie doprowadzasz i masz spore zapasy (ale to tak jako ciekawostka) Chciałbym się upewnić każdą jednostka to 10ww w posiłku?? Czyli jak zacznę od 6j to jesc 60ww nie więcej? :p Białko planuje ok 50-60g
Witaj, Radziłbym najpierw zrobić badania hormonalne (panel tarczycy ) , co do diety boisz się wzrostu kalorycznego. Co poniekąd jest zrozumiałe w obawie przed "zalaniem" lecz prawda jest taka że może na początku Cię zalać ale to będzie krótkotrwały efekt. Napisz dokładnie jakie możesz jeść produkty białkowe czy ryby wchodzą w skład jadłospisu ? Za [...]
[...] - korzystasz z plastikowych pojemników na żywność lub specjalnych termosów do żywności. - potrzebna będzie waga kuchenna i kalkulatory żywieniowe(znajdziesz darmowe na forum, w internecie) - poczytasz co powineiens jesc, robisz rozpiske, przekalkulujesz czy zgadzają sie twoje założenia, rozpiske drukujesz i pozostaje tylko przestrzeganie jej.
Oczywiście... że tak... Każde ciało reaguje inaczej na pewne działania, więc jeśli ja przytyłem ponad 10 kg, a w tym było 3 kg tłuszczu to nie znaczy, że jeśli ktoś pójdzie w moim kierunku, przybierze tyle samo w takich samych proporcjach. Za niedomówienie przepraszam. Lecz myśle, że te proporcje będą podobne... jak mówie, byłem skrajnym [...]
Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)
